運動不足解消や筋トレのために、
エアロバイクが人気ですよね！
自転車のように漕ぐという
シンプルな運動で人気ですが、
お腹痩せにも効果はあるのでしょうか？
ハイ、エアロバイクで
お腹を引き締めることも可能ですよ！
では、どのようにすればお腹が痩せるの？
他にはどんな効果があるの？
詳しく解説したいと思います！
エアロバイクでお腹が痩せる！
エアロバイクといえば、
ほとんどのジムに置いてあるくらい
定番のフィットネスマシンですね。
他の筋トレマシンに比べて、
誰でも気軽に使いやすくて、
音楽を聞いたり動画を観たりしながらでも
運動を楽しめる人気のマシンの一つです。
エアロバイクを使う目的は人それぞれ。
「健康のため」「体力をつけるため」など、
さまざまですが、
「ダイエットのため」という方は多いですよね。
ダイエット目的の方は、
特に「ここを痩せたい！」というのが
あるかと思いますが、
おそらく多くの方が悩んでいるのは
「お腹」ではないでしょうか？
では、エアロバイクは
お腹痩せに効果はあるのでしょうか？
そもそも、エアロバイクで運動することで、
痩せることはできるのでしょうか？
結論から言うと、
エアロバイクでお腹周りは痩せます！
お腹が痩せるためには、
①有酸素運動をして、脂肪の燃焼を促す
②筋肉をつけることで、基礎代謝量を上げる
③腹筋で引き締める
④血流やリンパの流れをよくして、むくみをとる
⑤お腹周りの脂肪や筋肉を柔らかく保つ
といったことが大切になります。
エアロバイクでの運動なら、
これらをしっかり意識することで
お腹周りに効果を実感することができますよ！
では、一つ一つ解説していきましょう。
①有酸素運動をして、脂肪の燃焼を助ける
脂肪とは、余ったエネルギーのかたまりです。
そのエネルギーを身体が使うことで、
脂肪は燃えていきます。
そのために必要なのが、
血液中の酸素です。
エアロバイクを20分以上、
少し息があがる程度に漕ぐと、
有酸素運動になり、
血流中の酸素が十分になってきます。
② 筋肉をつけることで、基礎代謝量を上げる
身体の中で、
エネルギーをたくさん使うのが、
筋肉です。
脂肪に蓄えられたエネルギーを
効率よく使えるためには、
筋肉が多いことが大切です。
エアロバイクで筋トレをして筋肉量を上げると、
エネルギーを使う＝基礎代謝量が上がり、
脂肪が燃焼しやすくなります。
③腹筋で引き締める
お腹の脂肪が減ってきても、
ゆるんでいてはお腹は痩せたように見えません。
エアロバイクを漕ぐときには、
お腹に力を入れて腹筋を使うようにします。
腹筋がつくと、
お腹周りがより引き締まって見えます。
④ 血流やリンパの流れをよくして、むくみをとる
お腹が太って見えるのって、
脂肪がついていることもありますが、
実はむくんでいるせいということも
多いんです。
普段運動をしていないと、
血流やリンパの流れが滞って、
日常的にむくんでいます。
エアロバイクを漕ぐときには、
少しお腹周りをねじるイメージをして、
むくみをとっていきましょう。
⑤お腹周りの脂肪や筋肉を柔らかく保つ
お腹痩せするためには、柔軟性も大切。
固くなった脂肪よりも、
柔らかい脂肪の方が落ちやすいんです。
筋肉も、柔らかいほうが動きがよくなり、
代謝量がアップします。
そのため、エアロバイクに乗る前の
ストレッチや準備体操はとっても大切ですよ。
エアロバイクによる脂肪燃焼効果をご紹介！
エアロバイクで痩せる、
脂肪が燃える、ということは、
なんとなくイメージとして分かる気がしますよね。
「でも、本当に脂肪が燃焼するの？
なんで燃焼するの？」
ということは、案外知らないものです。
ここがよく分かっていると、
より効果的にエアロバイクで
ダイエットすることができますよ！
まず、脂肪が燃焼するメカニズムについて
知りましょう。
人間は、体内でエネルギーが消費されて
不足してくると、
脳から脂肪を分解して
エネルギーに変換するように指令が出されます。
すると、脂肪は分解され筋肉に運ばれて、
酸素と結びつくとエネルギーに変換されます。
それから筋肉を動かすことで、
エネルギーが使われるのです。
これが、
「脂肪が燃焼した」と呼ばれる状態です。
体内でエネルギーが消費されるためには、
運動がもっとも効率的です。
運動をしてエネルギーを使うと、
脂肪はどんどん分解されますが、
さらに酸素を身体にたっぷり取り込むことで、
脂肪はもっと分解されていきます。
つまり、運動の中でも酸素をたくさん使う
「有酸素運動」が、
脂肪の燃焼には効果的ということなんです！
有酸素運動は、
少量〜中量の負荷で長時間行う運動のことです。
エアロバイクは、この有酸素運動にぴったり！
有酸素運動では、
最大心拍数の50〜60%くらいの負荷が
適切とされていますが、
イメージとしては「軽く息が上がるくらい」です。
また、20分以上連続することで、
脂肪燃焼の効果がより高くなりますよ。
また、
エアロバイクは主に下半身の筋肉を使います。
全身の筋肉のうち、
下半身に60〜70%の筋肉があるため、
エアロバイクに乗るとより効率的に
エネルギーを消費して脂肪を燃焼できますよ！
まとめ
今回は、エアロバイクでお腹が痩せるの？
という疑問にお答えしました！
エアロバイクでは、
脂肪燃焼のために必要な有酸素運動が可能です。
さらに、腹筋に力を入れることや
身体のひねりが必要になることから、
腹筋が引き締まったり
むくみが軽減する効果も期待できます。
そのため、お腹痩せには
しっかり効果がありますよ。
気軽に始められるエアロバイク、
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
