エアロバイク、
あなたは一日何分漕いでいますか？
ダイエットのために
漕ぐ人も多いエアロバイクですが、
30分漕ぐのが効果的とされています。
その理由は何なのでしょうか？
また、エアロバイクで効率良く
ダイエットをする秘訣はあるのでしょうか？
詳しく解説していきましょう！
エアロバイクは毎日30分漕ぐのが効果的！
エアロバイクといえば、
自転車のような形のマシンを漕ぐ
フィットネスマシンですよね。
ほとんどのジムに置いてあると思いますが、
他の筋トレマシンに比べると、
誰でも気軽に始められて、
楽しく続けられるマシンかと思います。
さて、あなたがエアロバイクに
乗っている理由はなんですか？
ダイエットのため、
という方が多いのではないでしょうか。
確かに、エアロバイクはダイエットにとっても
効果的なんです。
が！ダイエット効果を得るためには、
30分は漕ぐことをオススメしますよ。
「10分で限界なんだけど…」というそこのあなた、
もったいないですよ！
30分をオススメする理由は、
脂肪が燃えるメカニズムにあるんです。
ちょっと解説しますね。
「ダイエット」とは、体重を減らすこと、
つまりは身体の脂肪を減らすことを指しています。
身体の脂肪を減らすためには、
運動がもっとも効率的ということは、
何となく分かりますよね。
では、なぜ運動すると
脂肪が減るのでしょうか？
人間の身体は、運動をすることで
エネルギーを使います。
このエネルギーは、
主に筋肉に蓄えられていて、
それを使っています。
ですが、どんどん使っていると
なくなってしまうので、
エネルギーの補給が必要です。
そんなとき、なにか食べることも
補給の方法の一つです。
ただ、身体の中にはエネルギーの貯蔵庫が
あるんです。
それが「脂肪」なんですね〜。
身体のエネルギーが不足すると、
脳から脂肪を分解して、酸素と結合させて、
エネルギーに変換するように指令が出されます。
これが、いわゆる「脂肪が燃焼する」状態で、
脂肪が減るということ。
脂肪から変換されたエネルギーは、
筋肉などに運ばれて使われます。
これを繰り返すほど、
脂肪がどんどん燃焼するということが
分かりますよね。
このメカニズムが働き出すのが、
運動開始20分後からといわれています。
筋肉中に蓄えられたエネルギーを使い切ったり、
脂肪と結びつくための酸素が十分に
体内に回ったりするためには、
このくらいの時間が必要なんですね。
つまり、20分後からがダイエットの本番！
せめて30分後までは、
エアロバイクを漕ぎ続ければ、
10分間脂肪を燃焼できるということなんです。
こう聞くと、「30分、がんばろうかな！」って
思えませんか？
エアロバイクでダイエットを成功させる秘訣とは？
エアロバイクを30分以上漕ぐのが
効果的なことは分かりましたが、
だらだらゆるゆると漕いでいては
ダイエットの効果は期待できません。
それではいつまでたっても
身体のエネルギーが消化されず、
脂肪からのエネルギー補給を必要としません。
エアロバイクでのダイエット成功させるにあたって、
大切なのは時間に加えて「負荷」なんです。
ダイエットのためには、
「有酸素運動」をしないといけません。
有酸素運動とは、
軽度〜中等度くらいの負荷をかけて
長時間行う運動を指します。
こうすることで、
体内に酸素がたっぷり取り込まれます。
脂肪を分解するときには、
酸素が必要でしたよね。
この軽度〜中等度くらいの負荷というのは
どれくらいかというと、
「最大心拍数の50〜60%くらいの負荷」とされています。
ちょっと分かりませんよね〜。
イメージとしては「軽く息が上がるくらい」です。
逆にゼェゼェなるくらい負荷を上げすぎると、
長く続けられませんので、
ダイエット効果は得られにくくなります。
軽く息が上がるくらいのスピードやペダルの重さに設定して、
好きな音楽を聴くなどしながら、
長い時間を楽しめるようにしてみてくださいね！
まとめ
今回は、エアロバイクで
ダイエットをするためには30分漕いだほうが
いい理由について解説しました！
身体についた脂肪を燃焼させるためには、
酸素をたっぷり取り込みながら
20分以上運動する必要があります。
運動でエネルギーを消費すると、
脂肪が酸素と結びついてエネルギーに変換され、
また運動で使用されます。
エアロバイクは、脂肪を燃焼できる
有酸素運動にぴったり！
ぜひ30分頑張ってみてくださいね。
