春、新生活の季節ですね！
新しい職場や新しい学校、
また、お子さんが入園・入学を迎え、
今までとは違ったタイムスケジュールで
朝を過ごしている方も多いのではないでしょうか。
朝はなんであんなに1分1秒を争うのだろう…と
不思議なぐらい、
すごい速さで時間が経っていきます。
朝ご飯の時間も惜しい…
でも1日の始まりには栄養をしっかりと摂りたい…と
思っているそこのあなた！
時間の無い朝に、プロテインを
取り入れてみてはいかがでしょうか？
この記事では、朝ご飯にプロテインを
女性におすすめする理由や、
メリットをご紹介していきます！
朝ご飯にプロテインは女性におすすめ！
プロテインとは？
「プロテイン」とは、
英語で「たんぱく質」を意味します。
その語源はギリシャ語で「もっとも大切な」と
いう意味を持つ言葉です。
たんぱく質はそれだけ大事な栄養素と
いうことですね！
たんぱく質は炭水化物・脂肪と共に
「三大栄養素」とされています。
アミノ酸がたくさん結合したもので、
体内では筋肉、臓器、髪の毛や皮膚（爪）など、
全身に必要な成分です。
しかし体内で作り出すことはできないため、
食べ物から摂取する必要があります。
たんぱく質が不足すると？
もし、たんぱく質が体内で不足すると、
どういったことが起こるのでしょうか。
・冷え、浮腫み
・髪質が悪くなる
・抜け毛が増える
・集中力の低下、睡眠障害
・免疫力の低下
・体調不良やうつ状態になりやすい
心にも体にも、影響が出るということですね。
「プロテイン」と聞くと、
筋トレをしている人が飲むものという印象が強いですが、
人が健康に生きていくためにはとても重要です。
特に女性が悩まされる冷え・浮腫みも
深く関係しています。
女性も積極的にたんぱく質を
摂取していきたいですね。
たんぱく質の摂り方
女性が1日に必要とする
たんぱく質の推奨摂取量は、
「50ｇ」となっています。
では、たんぱく質50g分を
食べ物に置き換えてみましょう。
・ゆで卵約8個分（6.6g/個）
・サラダチキン約2個分（約25g/個）
・納豆約6パック（約8.3g/パック）
厳密に言うと、体重1kgあたり
1gが必要という計算ですので、
体重60kgの方だと
60g必要ということになります。
想像するだけで、
食事に盛り込むのが
難しそうな量ですよね。
そこで登場するのがプロテインです。
100〜200mlの水、牛乳、豆乳に溶かして
飲むのが一般的です。
１回分で約15g〜25g分のたんぱく質が
とれるように作られています。
普段の食事とあわせると、
1日の摂取量のハードルがぐっと下がりますね！
味もたくさんのバリエーションがあり、
何で溶かして飲むかで変化も楽しめますよ。
朝ご飯にプロテインを飲むメリットとは？
運動後、トレーニング後に飲むんじゃないの？と
思っている方も多いのではないでしょうか。
たんぱく質は体の様々な部分の修復に使われます。
寝ている間に行われているため、
朝はたんぱく質が不足している状態で
目覚めるのです。
たんぱく質をしっかり含んだ食事を朝から作る！と
いうことができれば良いのですが、
現実は厳しいものです…。
そこで、プロテインの活用です。
水分もしっかり摂取できるため、
朝にぴったりですよ。
ただ、一つだけ注意点があります。
朝ご飯をプロテインに置き換えるのは
おすすめできません。
プロテインは食事全てを補うものではなく、
あくまでもたんぱく質を摂取するためのものです。
置き換えてしまうと
栄養不足となってしまうので気をつけましょう。
是非、いつもの朝ご飯にプロテインを
追加してみてくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
忙しい毎日が続きますが、
プロテインをうまく活用すると健康管理と
時間管理が一緒にできそうですね！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
