ウインナーって美味しいですよね。
ご飯にもパンにも合うので、
和食派・洋食派、
どちらの朝食にもぴったりです。
ただダイエット中は
ヘルシーな食事を心がけたいもの。
「ウインナーってカロリーが高そうだけど、
朝ごはんに食べても大丈夫かな？」
と思ったあなた！
大丈夫です！
食べ方をちょっと工夫すると、
ダイエット中でも
おいしく食べることができちゃいます。
実はウインナーは体をつくるのに
必要な栄養素が豊富な食材でもあるのです。
この記事では、
ダイエット中の朝食にウインナーを
食べるときのポイントや、
おすすめのメニューなどをくわしく解説します。
ぜひ参考になさってくださいね。
朝ご飯にウインナーを食べると太る？
ウインナーのカロリーは
どのくらいなのでしょうか？
ほかの肉加工品と比べると
このようになります。
ウインナー：３２１kcal
ロースハム：１９６kcal
ベーコン ：４０５kcal （いずれも１００gあたり）
ウインナーのカロリーは、
ベーコンよりは低いものの、
ロースハムよりは高いです。
１本あたりのカロリーは
約５８kcalとなります。
お肉をそのまま食べるときと比べて
糖質・塩分量もやや高いため、
ダイエット中は食べる量に注意したいですね。
１食につき３本程度を目安にすると
いいですよ。
市販のウインナーの袋を
だいたい２回に分けて食べるイメージですね。
ウインナーは栄養豊富！
ウインナーには
さまざまな栄養素が含まれています。
とくに注目したいのがたんぱく質。
たんぱく質は体の中で筋肉を維持したり、
健康な肌や髪をつくったりするのに
必要な栄養素で、
ダイエット中にも積極的に摂ることが
求められます。
ウインナーは３本食べるだけで
卵１個分とほぼ同じだけの
たんぱく質（約７．３ｇ）を摂ることができるんですよ。
調理が簡単な手軽なたんぱく源として
朝食にとり入れましょう。
カロリーオフ調理を紹介
ウインナーを食べるときに
カロリーを気にせず美味しく食べるために
気になるカロリーを減らす方法を紹介します。
1. フライパンで焼くときはノンオイルで、
弱火でじっくり焼く。
焼くときには油を敷かず、
弱火でじっくり焼きましょう。
ウインナーに含まれる脂で
十分美味しく食べることができます。
ひと手間かけられるなら
焼くときに切れ目を入れてから焼くと、
余分な脂が落ちてよりGOOD。
ボイルしたり、
電子レンジ調理もおすすめです。
2. ソースでカロリーオフ
つけるものはケチャップやマヨネーズのかわりに
塩コショウ・レモン汁などに替えると
カロリーを減らすことができます。
ダイエットにおすすめの朝食メニューとは？
ダイエット中はカロリーだけでなく
炭水化物、タンパク質、野菜・果物などの
栄養バランスにも気をつけたいですよね。
ここでは和食派、洋食派それぞれの
おすすめ朝食メニューを紹介します。
和食派
・白ごはん
・ねぎのせ冷奴
・ウインナー
・春菊のゴマあえ
・まいたけとほうれん草の味噌汁
・いちご
ウインナーを焼くときに
一緒に好きな野菜を焼いて、
焼き野菜として添えるのもおすすめですよ。
より栄養バランスが良くなります。
洋食派
・食パン
・ゆでたまご
・ウインナー
・トマトとブロッコリーのサラダ
・キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
・バナナヨーグルト
スープの中にウインナーを入れて、
ポトフにするのもいいですね♪
汁物に入れるとウインナーから
美味しいダシが出ます。
体をあたためるので代謝が上がり、
痩せやすい体づくりにつながりますよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ウインナーはカロリーが高く
ダイエット中には避けたほうがいいイメージが
あるかもしれませんが、そんなことはありません。
食べる量に気をつけて、
ちょっとしたポイントに気をつければ大丈夫です。
美味しいウインナー。
調理が手軽なたんぱく源として
朝食にとり入れたいですね。
ダイエット中でも朝食をバランスよく食べて、
健康的に痩せやすい体をめざしましょう。
