食欲の秋…何を食べても美味しい時期がやってきましたね！
「いくら食べても太らない体が欲しい！」
と願いながらも、食べれば食べる程、
満足感と共に体重も増えていきます…よね？
「痩せたい！でも食べたい！」
という気持ちがせめぎあっているそこのあなた！
わかります！
私も毎日思っています。
このままでは大変なことになって後悔することに…
嫌ですよね！
そこで！
運動の秋でもあるので、一緒に運動しませんか？
どうせなら手軽にできて、
カロリーも消費するものが良いと思いますよね！
あるんですか？
あるんです！
それは…「縄跳び」です！
この記事では、
縄跳びのカロリー消費量、ダイエット効果について
こっそり教えちゃいます！
これを読んでお子さまと一緒に楽しく縄跳びをして、
美味しいものをたくさん食べましょう！
１００回飛ぶと何カロリー消費するの？
縄跳びって効果あるの？
では早速、縄跳びを１００回すると、
どれだけのカロリーを消費するのかお伝えします。
それは…
体格や年齢、性別でも変わってきますが、
約8～１４kcalです。（1分半で１００回の場合）
少なく思われるかもしれませんが
約１分半だけでこれだけ消費するのです！
「ピンとこないわ…」
と思っているそこのあなた！
分かりやすく言いますね。
３０分のウォーキングでのカロリー消費は
約100kcalなんです。
つまり１分半だと約５kcalということです！
縄跳びは消費カロリーが高いんですね！
その理由としては、
縄跳びが有酸素運動だからなのです。
有酸素運動は消費カロリーが高く、
効率よくダイエットができる運動です。
ウォーキングも有酸素運動なのですが、
縄跳びは全身運動なので、
下半身、二の腕の引き締めや腹筋背筋も鍛えられるんです！
どうですか？
縄跳びを試してみる気になりましたか？
では、縄跳びのポイントもこっそり伝授しちゃいますね！
基本の前跳び
色々な跳び方があると思いますが、
まずは基本の前跳びをしましょう。
子どもの頃を思い出しても良いし、
お子さまに教えてもらうのもありですが、
私からも前跳びの基本的な事をお伝えしておきます。
・縄跳びの持つところをしっかり握る。
・縄をかかとの後ろにする。
・肘は固定し手首のスナップを使って
後ろから頭の上を縄が通るように回す。
・目線はまっすぐ！
・かかとではなくつま先でジャンプ！
注意点
・久しぶりに運動する方は、
事前にしっかりストレッチをしましょう。
・いきなり長時間跳ぶと体を痛めてしまいますので、
最初は１００回から始めて
慣れてきたら徐々に増やしていってください。
是非とも初心に帰って跳んでみましょう！！
そしてカロリーと跳び方が分かったところで、
肝心のダイエットに効果があるのか！？ということですが…
結論から言うと…
１日１００回跳んだからといって
効果が出る訳ではありません。
有酸素運動は２０分以上で効果が出るので、
１分半だと効果はありません。
なので少しずつ縄跳びに慣れて
インターバルなどを入れながら、
３０分程で1000～2000回を跳ぶことを、
最低でも４ヶ月以上続けていくと、
徐々に効果がでてきます。
毎日が無理でも１週間に４回でも大丈夫なので、
無理せず、自分のペースで試してみてくださいね！
縄跳び100回と同じカロリー消費の運動を一挙紹介！
では！
縄跳び以外に、お手軽にできて、
縄跳びと同じくらいのカロリー消費の運動も紹介しちゃいます！！
・笑う。
ただしこれは１０分で約１０kcalなので、
たくさん面白いことを考えてくださいね！
・ショッピングカートを使わず買い物をする。
これが意外にカロリーを消費するんです！
５分で約１０kcal消費します！
大量のお買い物をすると
さらに筋力がアップするかもしれません！
・料理をする。
立ちっぱなしで手も足も頭もフル回転なので
５分で約１０kcal消費します。
こちらも是非お試しください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
カロリーを消費するって大変なことですよね！
でも縄跳びって
良い運動になることが分かってもらえたでしょうか？
体に無理はせず、
自分のペースで運動もして美味しいものも食べて
素敵な秋にしましょうね！
