あなたは徹夜したことがありますか？
試験前に徹夜で勉強、友達と徹夜でカラオケ…
あなたが大学生なら、「昨日徹夜した～」って
友達の間で話題になることもありますよね。
でも「徹夜って何時まで寝ないことなの？」
という疑問を感じたこと、ありませんか？
友達に「徹夜で勉強して朝ちょっと寝た」って言われたら、
「ちょっと寝たんなら、それ徹夜じゃないじゃん」って
思ったりしません？
ずばり徹夜とは「夜中、寝ないで何かをすること」です。
つまり朝になるまでに寝ていなければ徹夜したと言えるんです。
「徹夜で勉強して朝ちょっと寝た」という友達は寝たのが朝ですね。
夜に寝ていなければ、その友達は徹夜したことになります。
では朝って何時からでしょうか？
この記事では徹夜は何時まで起きていることを指すか
詳しくお伝えします。
また徹夜明けで眠いときの眠気をなくすコツも
あわせてご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
徹夜とは何時までのこと？
「徹夜」の意味は「夜中、寝ないで何かをすること」です。
夜にずっと起きて何かをしていることが徹夜になるという意味ですね。
では朝は何時からでしょうか？
朝は「日の出から」です。
日の出の時刻は時期や場所によって異なりますが
東京の日の出時刻をみてみると、
春 5:30～4:30
夏 4:30～5:00
秋 5:30～6:30
冬 6:30～6:50
となっています。
このあたりの時間まで眠らずに起きていたら
「徹夜した」と言えますね。
この時間の後は朝なので、
寝ても徹夜したことになります。
徹夜で眠いときの対処法は？
徹夜した後、もちろん身体は疲れています。
いきなり眠気がおそってくることもありますよね。
私も学生の頃はよく徹夜しました。
試験前だったり、友達と遊んだり…。
友達と徹夜で遊んだあと入ったコンビニで
強烈な眠気がきたこともあります。
テスト前はほぼ毎回徹夜していましたね…。
テスト後はとにかく眠いしぼーっとしていました。
あなたもそんな経験ありますか？
徹夜でしんどい時に、眠気覚ましの方法を知っていたら
安心ですよね。
これから徹夜で眠い時に眠気を覚ます方法をご紹介します。
どれも気軽にできるものばかりですよ。
太陽の光を浴びる
朝に太陽の光を浴びることで
体内時計がリセットされて、
眠気を軽減することができます。
カーテンをあけたり、
ベランダに出たりして日の光をあびましょう。
冷たい水で顔を洗う
冷たい水の刺激で
眠気をなくすことができます。
顔を洗うことが難しい場合は
手を洗うだけでも効果がありますよ。
冷却シートもおすすめです。
ストレッチする
身体を動かすことによって
血行をよくし、眠気を防ぐことができます。
背伸びなどのストレッチをこまめに行いましょう。
ガムを噛む
噛むという動作は脳を活性化させ
眠気を解消することができます。
カフェインをとる
カフェインが含まれるコーヒーや緑茶を飲むことで
脳が活性化され、眠気を覚ますことができます。
仮眠をとる
どうしても眠い時は
15分ほど仮眠をとりましょう。
ただし、長く寝てしまうと
身体が深い眠りに入ってしまうため、
起きても眠い状態が続いてしまいます。
15分程度がおすすめです。
スマホのタイマーをセットしてくださいね。
まとめ
いかがだったでしょうか？
徹夜とは朝（日の出の時刻）まで起きていることを指します。
今後、あなたも徹夜する機会があるかもしれません。
徹夜して眠くてつらい時は
紹介した眠気覚ましの方法を試してみてくださいね。
