ダイエットがしたい！
だけど走ったり筋トレしたりするのは苦手…。
そんな人にもオススメのフィットネスが、
エアロバイクです。
特にお腹周りが気になっているそこのあなた！
エアロバイクなら、
お腹の脂肪にも効果を発揮してくれますよ。
今回は、その理由や
お腹を引き締める乗り方について
解説したいと思います！
エアロバイクの効果はお腹に現われる？
エアロバイクとは、
フィットネスバイク・エクササイズバイクなどとも
呼ばれるフィットネスマシンです。
屋内で自転車を漕ぐ運動をすることができ、
ペダルの重さで運動の負荷量を変えられたり、
製品によっては走行距離や消費カロリーなどを
表示することができます。
老若男女を問わず気軽に運動できることから、
人気となっています。
そんなエアロバイクですが、
「ダイエットに効く」というイメージで
やりたい・あるいはやっている、
という方も多いはず。
ダイエットをしたい人の多くが気になっているのは、
やっぱりお腹周りのお肉ですよね〜。
エアロバイクで
お腹周りをシェイプアップすることができたら…
最高ですね！
嬉しいことに、
エアロバイクに乗ることで、
お腹痩せを期待することは十分できるんです。
ただし、お腹だけが痩せる、というのとは
ちょっと違います。
全身で有酸素運動をすることで、
全体的に痩せて、
その中でお腹痩せも叶う…ということなんです。
ですが、さらにお腹を意識して漕ぐことで、
お腹痩せをより効果的に実現することも可能です。
お腹が太って見えるのは、
単に脂肪がついていること以外に、
・むくんでいる
・たるんでいる
ことも原因となっています。
そのため、エアロバイクを漕ぐときには、
お腹にしっかり力を込めて、
腹筋を引き締めます。
さらに、足の動きに合わせて軽くひねりを加えることで、
体内の水分やリンパの流れをよくしてあげましょう。
そうすることで、むくみやたるみも軽減して、
お腹痩せを叶えることができちゃいますよ！
エアロバイクによる脂肪燃焼効果を徹底解説！
先ほど、エアロバイクは
「全身で有酸素運動をすることで、
全体的に痩せて、
その中でお腹痩せも叶う」
とお伝えしましたね。
エアロバイクに乗ると痩せるのは、
脂肪が燃焼するからです。
「脂肪が燃焼する」というのは、
「有酸素運動によって脂肪を分解する」ことを
指しています。
ちょっと詳しく解説しますね。
まず、エアロバイクにしばらく乗っていると、
身体の中のエネルギーが使われていきます。
このエネルギーは、
全身の筋肉などに蓄えられていて、
運動で筋肉を使うとエネルギーが消費されるんです。
エネルギーがなくなってしまうと、
身体は動かなくなるので、
新しくエネルギーを調達する必要があります。
この新しいエネルギーの素が、
「脂肪」なんですね〜。
身体がエネルギー不足になると、
脳が「脂肪を分解して、新しいエネルギーを生み出せ〜」と
指令を出します。
脂肪が分解されて出来上がったエネルギーは、
筋肉や脳などに運ばれて、
身体の活動のために使われます。
運動すればするほど、
エネルギーは必要になるので、
どんどん脂肪は分解されます。
これが、「脂肪が燃焼している」状態なんですね。
ここで、脂肪を分解するために、
絶対に必要なモノがあります。
「酸素」です。
運動するにしても、
息をぐっと止めて瞬発的に短時間頑張る運動では、
酸素は足りません。
息をしっかりして、長く行う運動、
つまり「有酸素運動」をすることで、
脂肪が分解できるだけの酸素を取り込むことができます。
エアロバイクは、
この「有酸素運動」を行うのに
ぴったりのフィットネスマシンなんです。
脂肪を燃焼させることができるのは、
運動開始20分後からだとされています。
少し息が上がる程度の負荷をかけて、
長時間漕いで、
脂肪をどんどん燃焼させていきましょうね！
まとめ
今回は、エアロバイクは
お腹痩せに効果があるのかについて解説しました！
エアロバイクは、全身の有酸素運動になるので、
お腹だけというよりは
全体的な痩せに効果があります。
ただ、意識的にお腹を引き締めて腹筋を鍛えたり、
軽いひねりを入れてむくみを軽減させたりすることで、
よりお腹痩せができる可能性もあります。
楽しく運動しながら、
お腹を引き締めていきましょうね！
