テスト勉強や仕事などで、
「どうしても徹夜したい！」
そんなときってありますよね。
徹夜の大敵といえば、
なによりも眠気です。
そこで今回は、
しっかり眠気を覚ましてくれる飲み物を
5種類ご紹介します！
踏ん張りどきのお供として、
ぜひ参考にしてくださいね。
眠気覚ましになるオススメ飲み物5選
眠気を覚ますために、
重要になるのが「カフェイン」です。
本来、人間の身体では、
日中活動することで
「アデノシン」という物質が蓄積され、
それがアデノシン受容体と一定量結合すると、
眠気を引き起こすとされています。
ここでカフェインが含まれた飲み物を飲むと、
カフェインが代わりに
アデノシン受容体と結合するので、
眠気を引き起こしにくくなるのです。
つまり、眠気を感じる前に
カフェインが含まれた飲み物を飲むと、
眠気覚ましの効果を実感しやすいんですよ！
では、カフェインが含まれる飲み物とは、
どんなものがあるのでしょうか？
眠気覚ましになる飲み物① コーヒー
「カフェイン」と聞いて
真っ先に思いつくのがコーヒーですよね
実際コーヒーには
カフェインが多く含まれており、
中でもドリップしたホットのブラックコーヒーが
眠気覚ましに効果的とされています。
加糖タイプのコーヒーも、
脳を働かせるのに必要な糖分が含まれているので、
どちらもうまく取り入れたいところですね。
眠気覚ましになる飲み物② 緑茶
緑茶もカフェインが多い飲み物として有名です。
濃いめに入れた緑茶がオススメですよ。
コーヒーが苦手な方でも、
緑茶なら飲めそうですね。
また、コーヒーは飲んだ後の口臭や
歯の着色が気になりますが、
緑茶ならその心配がありません。
緑茶に含まれるカテキンは、
眠気覚ましの他にも、
抗酸化作用・抗菌作用など
さまざまな良い効果ももたらしてくれますよ。
眠気覚ましになる飲み物③ 栄養ドリンク
「レッドブル」「リポビタンD」などの
エナジードリンクや、
「眠眠打破」「メガシャキ」などの
眠気覚ましに特化した清涼飲料水も、
コーヒーに比べてカフェインが多く含まれており、
眠気覚ましの効果が非常に高いです。
これらのドリンクには、
カフェイン以外にも、
タウリンやビタミンBなどが配合されており、
疲労回復の効果も期待できます。
ただし、あまり飲み過ぎると、
カフェインのとりすぎによって
体調を崩すことがあるので、
注意しましょう。
眠気覚ましになる飲み物④ 炭酸飲料
シュワっとした刺激的な飲み心地が、
眠気覚ましになる炭酸飲料。
コーラなどには、
さらにカフェインも含まれています。
ただ、糖分が多く含まれているため、
飲み過ぎはあまりよくありませんね。
ですが、中高生など
まだ身体の成長が未発達な子どもにとっては、
コーヒーなどによってカフェインを
とりすぎるという心配がないので、
そこは安心できますよ。
眠気覚ましになる飲み物⑤ ココア
チョコレートやココアの原料であるカカオにも、
カフェインが含まれています。
コーヒーほどの量ではありませんが、
甘い飲み物が好きな人には
眠気覚ましにもってこいです。
飲む以外にもある！眠気覚ましの方法5選
飲み物を飲む以外にも、
徹夜のときに眠気を覚ます方法はあります。
「今飲み物がない！」
「飲み物を飲むだけでは眠気がとんでいかない…」
なんてときに、ぜひ試してみてくださいね。
眠気覚ましの方法① 眠気覚ましに効く食べ物を食べる
スッキリするミント系のガム、
カフェインを含むチョコレート、
よく噛むことで覚醒を促せるスルメなどが、
眠気に効くと言われる代表的な食べ物です。
他にはカフェインを含むものと一緒に
大豆を食べると、
カフェインによる覚醒効果を高めるとされています。
眠気覚ましの方法② 体を動かす
身体の血行がおだやかになると、
自律神経の一種である副交感神経という
眠気のスイッチが優位になってしまいます。
そこで、ストレッチや体操、立ち上がるなどで
全身の血行をよくして、交感神経という
覚醒のスイッチを優位にしましょう。
あまりにも眠ければ、立ったまま勉強する、
歩きながら勉強する、なんて方法もアリですね！
眠気覚ましの方法③ 眠気覚ましのツボを押す
勉強をしながら手軽にできる眠気覚ましとして、
ツボ押しがあります。
よく知られるツボとしては、
手のひらの真ん中にある労宮(ろうきゅう)が
あります。
もう片方の親指でしっかり強めに押すと
効果があります。
授業中や会議中にも押しやすいですよね。
他には、目頭の少し上側、
眉毛の生え際にある晴明(せいめい)は、
目をスッキリとさせてくれます。
太陽(たいよう)も、こめかみより少し内側の
ちょうど骨のキワのところで、
頭の疲れに効きますよ。
眠気覚ましの方法④ メンソールの香りを嗅ぐ
ミント系のスーッとしたにおいも、
眠気を吹き飛ばしてくれます。
メンソレータムなどのリップや
ヴェポラップなどを鼻の下に塗ると、
一気に目が覚めますよ！
なんと、眠気覚まし専用の
鼻の下に塗る製品もありますよ。
使用した方のレビューも良さそうなので、
試してみたいですね。
眠気覚ましの方法⑤ 顔や首、脇を冷やす
体温が上がると眠気を引き起こしやすいので、
体温を下げることもポイントです。
首や脇など、太い血管が通っている部分を、
保冷剤や冷たいタオルなどで冷やすと、
体温が下がりやすいですよ。
また、顔を冷水で洗うのも、
目元がスッキリするので、
すぐに効果を得られやすいですね。
まとめ
今回は、徹夜で勉強したいときに、
眠気覚ましになるオススメの飲み物を
5つご紹介しました！
眠気覚ましには、
カフェインをとることがポイントになります。
コーヒーはもちろん、
カフェインが多く含まれる栄養ドリンク、
濃いめの緑茶もよく効きます。
また、コーヒーが苦手な方や学生さんには、
カフェイン控えめのココアや、
シュワっと刺激のある炭酸飲料がオススメです。
飲み物を飲む他にも、
食べ物を食べる、
体を動かす、
ツボを押すなど、
さまざまな眠気覚ましの方法があります。
適度な睡眠をとるのが
もちろん大切ではありますが、
いざというときにはぜひ試してみてくださいね。
